Bilder av uattraktive menn

Uren hud

Kviser og annen inflammasjon i huden kan slå negativt ut på hvor attraktive vi virker som menn. De aller fleste får kviser, men for noen er det et større problem, særlig for gutter i tenårene (Ritvo et al., 2011).

Hva kan du gjøre om du har uren hud?

Her er noen vanlige årsaker til kviser, inflammasjon (rødhet), og hva man kan gjøre med det:

Hormonrelatert overproduksjon av sebum

Testosteronsvingninger og kortisol (stresshormonet) kan øke sebumproduksjonen, som sammen med døde hudceller blokkerer porene. Hvis bakterier blir sittende fast i porene, kan de skape kviser. Forsøk følgende:

• Få nok søvn (7–9 timer hver natt) og tren jevnlig for å redusere kortisol.

• Reduser stress ved å prioritere tid til avslapning.

• Reduser koffein som for eksempel i energidrikker eller pre-workouts. For mye koffein kan øke kortisolnivåene og forstyrre søvnen.

Matvarer som er assosiert med kviser og inflammasjon i huden

Unngå ekstreme dietter med hyppig vektøkning eller -reduksjon, da disse kan forstyrre hormonbalansen. I tillegg er visse mat- og drikkevarer kjent for å påvirke kviser og rødhet i huden:

• Alkohol

• Koffein

• Mat med høy glykemisk indeks (f.eks. matvarer som godteri, brus og loff)

• For noen kan melkeprodukter og kakao (i sjokolade) være triggende

Forsøk å bytte ut disse med andre alternativer i en periode for å se om det hjelper. Dette er svært individuelt, og man må ofte eksperimentere med en eliminasjonsdiett over flere uker for å se om det hjelper.

Hudpleie

• Vær snill mot huden din! Unngå hardhendt skrubbing, overdreven soling, eller bruk av sterke såper. Det kan føre til irritasjon som gjør problemet verre.

• Bruk en mild cleanser tilpasset hudtypen din (oljete, tørr eller kombinasjon) morgen og kveld. Cerave er et populært merke jeg bruker selv til dette.

• Ikke klem kviser! Dette kan føre til arrdannelse og spre pusset til nærliggende porer.

• Eksperimenter med hudprodukter som inneholder retinol, niacinamid og/eller salisylsyre. Husk at det kan ta 2–3 uker før du ser effekt, og noen ganger kan hudproblemer bli midlertidig verre før de blir bedre.

• Ønsker du å lære mer om kviser, inflammasjon eller uren hud, anbefaler jeg deg å lese boken The Science of Beauty av Michelle Wong.

Usikkerhet

Tydelige tegn på usikkerhet i bilder, eller i kroppsspråk generelt, oppfattes ofte som uattraktivt. Selvsikkerhet blir derimot sett på som veldig viktig og attraktivt (Buunk et al., 2022).

Hva kan man gjøre om man føler seg usikker?

Det er gjerne flere årsaker til at man føler usikkerhet. Det kan være at man rett og slett ikke er særlig flink med kvinner, og at usikkerheten rundt eget utseende eller attraktivitet dermed er berettiget. Likevel finnes det valg man kan ta for å øke selvsikkerheten:

• Selvforbedring
  Mange opplever at arbeid med egen utvikling på ulike områder øker selvtilliten. Det kan dreie seg om sosiale ferdigheter (for eksempel ved å gå utenfor komfortsonen), forbedring av klesstil og hudpleie, eller å trene og spise sunnere for en mer attraktiv kropp.

• Jobbe med tankemønstre
  De fleste av oss har negative tanker om oss selv. Noen av dem kan være berettiget, men andre er illusjoner. Å jobbe aktivt med tankemønstre, for eksempel gjennom dagbokskriving eller terapi, hjelper mange.

• Få sosial støtte
  Det er ikke lett å tro på seg selv hvis ingen andre gjør det. Å få venner som støtter deg, eller en terapeut som oppmuntrer deg, kan være avgjørende for økt selvtillit. Har du venner, familiemedlemmer, eller en sjef på jobben som konstant kritiserer deg eller får deg til å føle deg mindreverdig, kan det være nødvendig å avslutte relasjonene eller redusere kontakten.

• Bli flink på noe
  De fleste har muligheten til å bli skikkelig gode på noe som også andre verdsetter. Dersom du har interesser du har tatt halvseriøst, kan du vurdere å satse mer på dem. Å bli bedre enn gjennomsnittet på noe gir ofte en selvtillit som smitter over på andre områder.

• Les teori
  Visste du at det å lese teori om selvforbedring i seg selv kan øke selvtilliten? En studie om speed-dating fant at menn som fikk teoretisk opplæring i hvordan de burde oppføre seg, følte seg mer selvsikre og ble også vurdert som mer selvsikre av kvinnene (Li et al., 2020). Dette viser at det å lære om sosiale interaksjoner kan gi et viktig løft for selvtilliten.